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Voicyでめちゃヒットしたのでブログに昇格
別にどうでもいいっちゃどうでもいいネタなのですが、こんなに聞かれるとはと思ったのが
1カ月でサクッと筋肉落とさず3.5キロ減らしました。私の減量方法
という放送でございました。
まずBMIというもの、これは体重と身長の比率ですが、25以上が肥満とされます。筋肉量の多いアスリートはこの数値で考えると全員太り過ぎになってしまいます。たとえばサッカーのロナウドは185㎝で85キロ。BMIは24.85で肥満ギリギリです。
ロナウドが肥満のわけ、ねーだろ!!!!
わたしも筋肉量がかなり多いのでBMIは25くらいありますから健康診断ではいつもやや太り気味になります。痩せてはいないけどデブまではいかないですよね・・
まずは最初に体重の推移から・・・
大きな目盛りが1.25キロ、一コマが0.25キロですので、減量を始めた赤線のところから１ヶ月ちょいで3.5キロほど落ちたことが分かります。それでですねぇ・・
全く苦しくなかった!!!!
のです。これが最重要。
冬の間についた３キロを落としたい・・・
昨冬は寒くて毎朝のウォーキングを12〜3月までしなかったため、正月の増量キャンペーンで３キロ超えたまま夏に突入し、サーフィンは調子悪いわ、腹は出てるわで大変でした。ところが減量はなかなか踏み切るのが一大決心が必要なため、口先ばかりの決意表明でスタートできない。
いままでも糖質を摂らない減量とか、タンパク質と油をたくさん採るケトンダイエットとかやりました。女子でよく「運動しないでほとんどサラダしか食べないで痩せる」という人がいますが、最悪なのはこの方式です。実は人間はご飯食べていてもじっとして動かなければどんどん痩せていきます。
2021年の8/1に目に大けがをして３回手術したのですが、入院して３食きっちり食べておやつ食べてプロテインも毎食飲んでいるのになんと
１ヶ月で５キロも落ちてしまったのです・・・・・
同じ事を北野武もいっていて、事故で入院したら３食きっちり食べているのにどんどん痩せたと・・・・
そうです
筋肉が落ちた
のです。体重は５キロ落ちたのですが、体組成計では筋肉は６キロも減りました!!!
体は絞れてかっこよくなるどころか、もうタルタル・・・・・老人みたいになって足は細くなるしでみすぼらしくなりました。バーベルも全く上がらないし歩いてもすぐ疲れる。ご飯抜いて運動しないとこれがもっと加速しますから「筋肉が落ちてタレタレのすぐにリバウンドする体」になります。わたしは筋肉戻すのにトレーナーがついて１年かかりました。
今回はこうした前例から
・無理や我慢はしない
・運動はしっかりする
・タンパク質をしっかり摂る
・週の半分がチートデイ
という方式を採用してみました。
朝起きてすぐに歩く
月〜木曜までSTEPNしながら毎朝１時間半歩きます。消費カロリーは700キロカロリー程度。格闘技の選手も同様に起き抜けのウォーキングをするそうです。走ると膝を痛めたりするのでいい年したわたしはひたすら歩きます。STEPNはじめた初期はこれだけでも体重が凄く落ちたのですが、もう慣れちゃってこれだけではダメ。
金曜から日曜は朝にサーフィンしているので歩きません。有酸素運動を2〜4時間はやるわけです。日中は仕事してるんですけどね。平日は週に２日、トレーナーがついて筋トレをしていますが筋トレはほとんど消費カロリーはないみたいなものなので、減量にはあまり効果無いです。
朝食はこんな感じ
これはプランパンですが、ベースブレッドのときもあります。ザバスとあとはフルーツとヨーグルトと卵、コーヒー
ザバスはプロテイン20gのこれ
昼はザバスとお豆腐
夜は
糖質ゼロのサラダチキンを卵と焼くと美味しいし腹持ちいいのです。あとはサラダをたくさん・・・
けっこうお腹いっぱいです。これを月曜〜木曜までやって金曜から日曜まではチートディで、酒も飲むし
ガストのモーニングのパンケーキにハチミツ塗って食べるし
糖質ゼロなんでお魚は大推奨です。できれば脂質は抑えた方がいいが無理しなくていいです。
で、この生活では月曜には体重は1.5キロほど戻っていますが、また月曜〜木曜で2〜2.5キロくらい落ちますので結果として１ヶ月で3.5キロ程度落ちました。全く辛くなかった。
一般の方で同じ事をするなら朝のウォーキングは欠かさず、週末はチートデイですけどあくまで有酸素運動付き。筋トレではカロリー使わないので自転車でサイクリングするとか、プールで2000メートル泳ぐとか、サッカーとかバスケするとか、そういうのがおすすめです。特に自転車はいまめちゃ流行ってるしこれからいいシーズンなのでおすすめです。
自転車も最初からいいの買ってもいいですが、こういうのとヘルメット買えばすぐできますよね
トロトロ走っても燃焼しないからセッセと走る。足の太い筋肉はめちゃくちゃにカロリー使うので遠出をおすすめします。もちろんサーフィンは波が大きいと２時間で1000キロカロリー以上消費します。スノーボードはGARMINで計測した限りでは１日やっても400キロカロリーくらいかな。
永江式は無理せず空腹感もあまりなく、割と早く痩せられます。ただし運動は必ずセットでお願いしますね。
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